💊 DHEA
La hormona "madre" que tu cuerpo convierte en estrógenos y testosterona. La DHEA la fabrican tus glándulas suprarrenales y sus niveles bajan con la edad y el estrés crónico. En el Plan SANA se usa con analítica (DHEA-S y test de estrés en saliva), como apoyo neuro-hormonal.
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Descripción
La DHEA es una hormona, no un suplemento "de base": se añade solo con analítica y se ajusta con ella. Mejor por la mañana y empezando con poca dosis. No rejuvenece: ayuda cuando la DHEA está realmente baja.
Cómo empezar
- Primero, la analítica. La DHEA no se empieza a ciegas: la dosis la marcan tu test de estrés en saliva y la DHEA-S en sangre (obligatorias antes de indicarla, en cualquier caso).
- Dosis fisiológica baja, según esa analítica: mujeres 5–10 mg/día; hombres mayores 10–15 mg/día.
- Por la mañana, para imitar el ritmo natural del cuerpo.
- Reevalúa entre los 6 y 9 meses con el test de estrés en saliva, la DHEA-S y tus síntomas.
💡 Qué es y para qué sirve
La DHEA (dehidroepiandrosterona) es una prohormona suprarrenal: el cuerpo la convierte en andrógenos y estrógenos. Sus niveles caen con la edad y el estrés crónico.
- Apoya ánimo, energía y libido.
- Ayuda en la recuperación del eje suprarrenal tras estrés largo.
- Apoyo a hueso y piel.
Donde más respaldo tiene: reemplazo en insuficiencia suprarrenal y apoyo en baja reserva ovárica antes de FIV.
😣 Para qué problemas va bien
- Cansancio que no remonta / agotamiento por estrés crónico
- Libido baja y ánimo bajo
- DHEA-S baja en analítica
- Posmenopausia (ánimo, piel, hueso; sequedad genitourinaria con prasterona vaginal)
- Baja reserva ovárica (apoyo a fertilidad)
🧴 Cómo tomarlo
La pauta la marca tu analítica (test de estrés en saliva y DHEA-S). Como orientación, se suele usar a dosis fisiológica baja:
| Objetivo | Dosis |
|---|---|
| Mujeres (posmenopausia, recuperación suprarrenal, baja reserva ovárica / FIV) | 5–10 mg/día |
| Hombres mayores | 10–15 mg/día |
| Sequedad genitourinaria | Prasterona (DHEA) vaginal 2,5 mg/día |
Por la mañana. Oral (cápsula, tableta o gotas); la micronizada se absorbe mejor.
La DHEA solo se indica y se ajusta la dosis viendo la analítica (test de estrés en saliva o, al menos, DHEA-S en sangre). Esa analítica es obligatoria antes de indicarla en cualquier caso, también en baja reserva ovárica o FIV.
📆 Cuánto tiempo tomarlo
- Reevaluar entre los 6 y 9 meses aproximadamente con test de estrés en saliva, DHEA-S y síntomas.
- No de forma indefinida sin control analítico.
🔭 Efectos observables
Señales de que la DHEA, a dosis fisiológica, está haciendo su trabajo (suelen aparecer de forma gradual):
- Recuperación de la energía física y menos cansancio al despertar.
- Mejor tolerancia al estrés y recuperación más rápida tras los momentos estresantes.
- Recuperación de la motivación y la iniciativa.
- Menos niebla mental, más concentración y claridad mental.
- Mejor ánimo.
- Recuperación de la libido.
- Mejor lubricación y confort vaginal (cuando se usa la vía vaginal).
- Mejor calidad de la piel y menos sequedad.
🔍 Señales de que no está funcionando
Conviene revisar si, pasadas unas semanas, no aparece mejoría o surgen estas señales:
- No mejora la energía ni el cansancio al despertar.
- No mejora la libido.
- Sigue la niebla mental.
- No mejora la tolerancia al estrés.
- Aparecen signos de exceso estrogénico o androgénico (acné, piel grasa, vello facial, irritabilidad, caída de cabello).
- La DHEA-S no evoluciona en la analítica como se esperaba.
- Aumentan los efectos adversos al subir la dosis sin que mejoren los síntomas.
Si a las 3–4 semanas aparecen estos signos —o no notas ninguna mejoría—, subir la dosis no suele ayudar. Lo sensato es revisar el contexto hormonal, la inflamación y el estrés crónico; muchas veces conviene suspenderla temporalmente, corregir ese contexto y reevaluar más adelante si de verdad está indicada.
🤝 Con qué se lleva bien
- Pregnenolona y apoyo adrenal: trabajan el mismo eje hormonal.
- Gestión del estrés (sueño, respiración, adaptógenos como ashwagandha): la base del cambio.
- Vitamina D3+K2 y magnesio: apoyo hormonal y óseo.
❓ Preguntas frecuentes respondidas
¿Cortisol normal pero DHEA alta, qué significa?
Suele indicar estrés crónico que tu cuerpo aún compensa: el cortisol mantiene el control y la DHEA alta intenta reparar. Toca atender el estrés (sueño, respiración, adaptógenos), no añadir más DHEA.
¿A qué hora se toma?
Por la mañana, para imitar el ritmo natural del cuerpo.
¿Sirve como "antiedad"?
Su sitio es la DHEA baja real (confirmada por analítica): ánimo, libido y recuperación del estrés.
❤️ Comentarios recibidos
Llevaba un par de años con un cansancio raro; vimos la DHEA baja, empecé con poca dosis por la mañana y en unas semanas volví a tener chispa. — Pilar M.
La tomo a primera hora y he notado mejor ánimo y libido, sin altibajos. — Teresa G.
Antes de la FIV me la pautaron unas semanas; me sentí con más energía durante el proceso. — Lucía F.
Contraindicaciones
- Embarazo y lactancia: no.
- Cánceres hormono-dependientes (mama, próstata, endometrio, ovario), activos o en remisión: no.
- SOP: puede empeorarlo.
- Menos de 40 años, y sin déficit comprobado: mejor no la uses (suprime tu producción propia).
- Interacciones: anticoagulantes (más sangrado), antidepresivos/antipsicóticos (riesgo de manía), tamoxifeno e inhibidores de aromatasa (los contrarresta), estrógeno o testosterona; consultar.
- Si te pasas de dosis: acné, piel grasa, vello facial (mujer), caída de cabello, pecho sensible (hombre), HDL bajo/triglicéridos altos. Se corrigen bajando la dosis.
Referencias
Depresión mayor · Wolkowitz et al., Am J Psychiatry (1999)
Ensayo doble ciego con DHEA 30–90 mg/día durante 6 semanas: mejora significativa de la depresión frente a placebo (5 de 11 respondedores frente a 0).
Depresión de la mediana edad · Schmidt, Bloch et al., Arch Gen Psychiatry (2005)
DHEA en monoterapia mejoró la depresión mayor y menor de inicio en la mediana edad; la mejoría se correlacionó con la subida de DHEA-S.
Envejecimiento · estudio DHEAge · Baulieu et al., PNAS (2000)
280 personas de 60–79 años con 50 mg/día durante 1 año: mejora del hueso, la libido y la piel sobre todo en mujeres mayores de 70, sin acumulación dañina.
Baja reserva ovárica / FIV · Wiser et al., Human Reproduction (2010)
Añadir DHEA antes y durante la FIV en baja respuesta ovárica mejoró la tasa de embarazo en un estudio prospectivo aleatorizado.
Revisión clínica · Cleveland Clinic Journal of Medicine (2005)
Revisión del uso de DHEA: posibles efectos sobre el ánimo, el perfil lipídico y la sensibilidad a la insulina; evidencia desigual y muy dependiente de la dosis y del perfil de cada persona.
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